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禅修要点： 一脚弯曲，放在另一脚大腿上即可。左右脚轮换， |
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一脚弯曲，放在另一脚大腿上即可，双脚上下交迭。 |
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禅修要点： 双盘双脚向上交叉，置于大腿上方。 |
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双盘双脚向上交叉，置于大腿上方 |
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禅修要点： 双盘双脚向上交叉，置于大腿上方。 |
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先将左足置于右腿上，再将右足置左足上， |
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禅修要点：自然正直 |
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脊椎挺直 |
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禅修要点：手结定印于脐下 |
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手结定印 |
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禅修要点：两肩应舒张但不挺胸。 |
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两肩宜平 |
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禅修要点： 双眼半开，以能见体前三米左右的距离为宜。舌头的前半部轻舔上腭 |
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双目微张，舌舔上腭。 |
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禅修要点：若下座时脚麻无法忍受 |
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下座前给脚按摩用于松脚 |
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禅修要点： 下坐时，双手搓热，搓揉脸部，搓揉后脑及颈脖子。 |
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下座前搓手，双手搓热，搓揉身体。 |
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禅修要点：先把身体各部位调整到感觉舒服的状态 |
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把眼球、头脑、脸部肌肉放松，然后提肩做三次深呼吸，再保持平常呼吸，并把小腹放松。 |
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禅修要点：跪坐 |
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跪坐 |
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禅修要点：缅甸座 |
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缅甸座 |
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