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单盘坐

禅修要点:

  一脚弯曲,放在另一脚大腿上即可。左右脚轮换,

一脚弯曲,放在另一脚大腿上即可,双脚上下交迭。

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双足跏趺坐(如意坐)

禅修要点:

  双盘双脚向上交叉,置于大腿上方。

双盘双脚向上交叉,置于大腿上方

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双足跏趺坐(金刚座)

禅修要点:

  双盘双脚向上交叉,置于大腿上方。

先将左足置于右腿上,再将右足置左足上,

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脊椎挺直

禅修要点:自然正直

脊椎挺直

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手结定印

禅修要点:手结定印于脐下

手结定印

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两肩宜平

禅修要点:两肩应舒张但不挺胸。

两肩宜平

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双目微张,舌舔上腭。

禅修要点:

  双眼半开,以能见体前三米左右的距离为宜。舌头的前半部轻舔上腭

双目微张,舌舔上腭。

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下座前松脚

禅修要点:若下座时脚麻无法忍受

下座前给脚按摩用于松脚

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下座前搓手

禅修要点:

  下坐时,双手搓热,搓揉脸部,搓揉后脑及颈脖子。

下座前搓手,双手搓热,搓揉身体。

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下座前松身

禅修要点:先把身体各部位调整到感觉舒服的状态

  把眼球、头脑、脸部肌肉放松,然后提肩做三次深呼吸,再保持平常呼吸,并把小腹放松。


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跪坐

禅修要点:跪坐

跪坐

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缅甸座

禅修要点:缅甸座

缅甸座

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